Última revisión: 29 de septiembre de 2026

Sí, con supervisión, y no hay evidencia de que frene el crecimiento. La creencia de que levantar pesas daña las placas de crecimiento y detiene el crecimiento es común, pero los estudios no lo han demostrado.

Una revisión de estudios de entrenamiento en niños antes de la pubertad y al comienzo de ella encontró que los programas supervisados con pesas y máquinas no cambiaron el crecimiento en estatura ni en peso. Los niños se hicieron más fuertes, y se reportaron pocas lesiones. La Academia Estadounidense de Pediatría concluye que los programas bien diseñados no tienen ningún efecto dañino aparente sobre el crecimiento ni sobre las placas de crecimiento.

La supervisión es la condición clave. Con supervisión calificada y buena técnica, las tasas de lesiones son más bajas que en muchos otros deportes o en el recreo. La mayoría de las lesiones reportadas ocurren con equipo en casa, sin supervisión. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons), un programa bien estructurado y supervisado de cerca puede ayudar a los jóvenes deportistas a prepararse para sus deportes.

Las recomendaciones pediátricas dicen que los niños que ya practican deportes pueden empezar ejercicios con el peso de su propio cuerpo alrededor de los 5 años. La mayoría de los niños tienen el equilibrio y el control para usar pesas alrededor de los 7 u 8 años.

Levantar más peso es aceptable según las recomendaciones pediátricas cuando se enseña primero con cargas ligeras y con un entrenador que supervisa de cerca. Pocas investigaciones han estudiado específicamente a los adolescentes durante su estirón.

En general:

  • Busque un programa con un entrenador calificado y un grupo pequeño.
  • Empiece con pesas ligeras y aprenda buena técnica antes de agregar peso.
  • Vale la pena revisar el dolor en una articulación o en la espalda durante o después de levantar pesas.

Redactado con ayuda de inteligencia artificial a partir de fuentes publicadas; revisado y editado por Babak Sheikh, MD.

Traducido del inglés con ayuda de inteligencia artificial y comparado con la versión en inglés. Si las dos versiones no coinciden, la versión en inglés es la de referencia.

Fuentes:

Esta es información general sobre lo que muestran las investigaciones publicadas. No es un consejo médico y no se refiere a su situación. Leerla no crea una relación médico-paciente conmigo. Soy un cirujano ortopédico jubilado y no atiendo pacientes. Hable con su propio médico antes de cambiar cualquier aspecto de su atención. Si algo se siente repentina o gravemente mal, busque atención médica de inmediato en lugar de esperar.

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