Última revisión: 29 de septiembre de 2026

Cuando los médicos dicen ejercicio, se refieren a movimiento hecho a propósito, con la frecuencia suficiente para que su cuerpo lo note. No un gimnasio. No sudar ni esforzarse ni un plan que le da pavor. Caminar, levantarse de una silla sin usar los brazos, subir escaleras.

Hay una diferencia entre actividad y ejercicio. Caminar por la casa es actividad. Caminar una ruta que se alarga un poco con el tiempo es ejercicio. Esa diferencia es casi todo lo que los médicos quieren decir con la palabra.

Para una cadera o una rodilla rígida, el objetivo es mantener fuertes los músculos alrededor de la articulación y mantener la articulación en movimiento. El movimiento alivia el dolor más o menos tanto como las pastillas habituales. El movimiento de bajo impacto no parece desgastar la articulación más rápido. No hay un solo tipo que sea el mejor. El mejor es el que usted siga haciendo.

Sentir dolor al moverse es común con la artritis y no significa automáticamente que deba parar.

Cosas que cuentan, y ninguna requiere un gimnasio:

  • Levántese y muévase un poco cada hora en lugar de pasar el día sentado.
  • Estacione al fondo del estacionamiento y camine la distancia extra.
  • Levántese de una silla unas cuantas veces sin usar los brazos.
  • Camine de un extremo a otro de la casa o de la entrada del garaje cuando se acuerde.
  • Muévase en una piscina si estar de pie le duele.

Redactado con ayuda de inteligencia artificial a partir de fuentes publicadas; revisado y editado por Babak Sheikh, MD.

Traducido del inglés con ayuda de inteligencia artificial y comparado con la versión en inglés. Si las dos versiones no coinciden, la versión en inglés es la de referencia.

Fuentes:

Esta es información general sobre lo que muestran las investigaciones publicadas. No es un consejo médico y no se refiere a su situación. Leerla no crea una relación médico-paciente conmigo. Soy un cirujano ortopédico jubilado y no atiendo pacientes. Hable con su propio médico antes de cambiar cualquier aspecto de su atención. Si algo se siente repentina o gravemente mal, busque atención médica de inmediato en lugar de esperar.

Esta página se ofrece tal cual. No garantizo que sea exacta, completa ni actual, y la evidencia médica cambia. Su uso es bajo su propio riesgo.

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