Última revisión: 29 de septiembre de 2026

No más de aproximadamente el 15% del peso del cuerpo de su hijo. Una mochila pesada puede doler mientras se carga, pero los buenos estudios no han demostrado que lleve a dolor de espalda más adelante ni que cause escoliosis.

La Academia Estadounidense de Pediatría aconseja que una mochila llena no pese más del 15% del peso del cuerpo del niño. Para un niño que pesa 100 libras, eso son 15 libras. El almuerzo, las botellas de agua y las computadoras portátiles se suman al peso.

Los estudios que siguieron a niños a lo largo del tiempo encontraron que los niños que cargaban mochilas más pesadas no tenían más probabilidad de desarrollar dolor de espalda después. Los niños que tenían un casillero en la escuela reportaron menos dolor de espalda.

La forma de cargar la mochila puede importar. Los estudios que siguieron a niños durante varios años relacionaron cargar la mochila en un solo hombro con dolor de espalda más adelante, aunque no todos los estudios están de acuerdo. Los grupos pediátricos y ortopédicos aconsejan usar la mochila en ambos hombros, con las correas ajustadas para que la mochila quede pegada a la espalda.

Una mochila con ruedas es otra opción para cargas pesadas, si la escuela lo permite. En un estudio con escolares, arrastrar una mochila con ruedas cambió menos la forma de caminar y la postura que cargar el mismo peso en una mochila. Ningún estudio ha medido el dolor de espalda en niños que usan mochilas con ruedas.

Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons), las mochilas pesadas no causan escoliosis. Los especialistas en escoliosis dicen que una mochila pesada no empeora una curva que ya existe. Los niños que ya tienen escoliosis mantienen peor el equilibrio con cargas pesadas o de un solo lado. Para ellos, una revisión aconseja usar ambas correas y mantener la mochila por debajo del 10% del peso del cuerpo.

No se ha demostrado que encorvarse cause dolor de espalda. Las clases sobre postura mejoran la postura y los hábitos, pero no se ha demostrado que prevengan el dolor de espalda.

En general:

  • Pese la mochila llena de vez en cuando, con el almuerzo, la botella de agua y la computadora portátil adentro.
  • Use ambas correas, ajústelas y ponga las cosas pesadas abajo y pegadas a la espalda.
  • Cargue solo lo que se necesita ese día, y use un casillero si hay uno disponible.
  • Lleve a su hijo al médico si tiene dolor de espalda que no mejora, o que aparece cuando no está cargando la mochila.

Redactado con ayuda de inteligencia artificial a partir de fuentes publicadas; revisado y editado por Babak Sheikh, MD.

Traducido del inglés con ayuda de inteligencia artificial y comparado con la versión en inglés. Si las dos versiones no coinciden, la versión en inglés es la de referencia.

Fuentes:

Esta es información general sobre lo que muestran las investigaciones publicadas. No es un consejo médico y no se refiere a su situación. Leerla no crea una relación médico-paciente conmigo. Soy un cirujano ortopédico jubilado y no atiendo pacientes. Hable con su propio médico antes de cambiar cualquier aspecto de su atención. Si algo se siente repentina o gravemente mal, busque atención médica de inmediato en lugar de esperar.

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